Дыхательная гимнастика

Назначается с целью профилактики ОРВИ, гипертрофии аденоидов, в послеоперационный период для профилактики рецидива.
1. Стоять прямо, выпятив грудь (без напряжения), и слегка подтянув живот; пятки вместе, носки разведены под углом 90 градусов. Прижать ладони к нижним ребрам и медленно вдыхать воздух через нос, следя за тем, чтобы живот не выпячивался вперед; под руками при этом ясно ощущается расхождение ребер. Медленный выдох — также через нос.
2. То же положение. Руки заложены назад ладонь к ладони, живот сильно втянуть. Делать медленный и глубокий вдох через нос; грудная клетка при этом сильно расширяется. Медленный выдох через нос.
3. Положение то же; руки наложите на затылок, кончики пальцев соприкасаются друг с другом; локти в начале упражнения направлены вперед, затем, одновременно с глубоким вдохом через нос, постепенно отводятся в стороны. При медленном выдохе (также через нос) локти постепенно переводятся в исходное положение.
4. Положение то же; руки свободно висят по бокам. Делая медленно вдох через нос, отводить постепенно руки назад; одновременно, не спеша, приподниматься на носках, втягивая живот и выпячивая грудь. При выдохе так же не спеша, вернуться в исходное положение.
При каждом упражнении – 10 вдохов и выдохов. Упражнения проводятся ежедневно утром и вечером в течении 1-2 месяцев.
Вы можете предложить свои упражнения, соблюдая следующие принципы: вдох и выдох производятся через нос, выдох должен быть длиннее чем вдох. Например: во время прогулки делать вдох на 2 шага, выдох на 3-4 шага, каждую неделю увеличивая количество шагов во время выдоха.
Во время проведения ингаляций водными настоями трав (крапива, череда, эвкалипт, шалфей, ромашка, календула, липа) полезен воздушный массаж слизистой носа: закрыв одну половину носа пальцем, делать 3-4 форсированных вдоха и выдоха через другую половину носа, отдохнув, то же самое провести с другой стороной носа. За время ингаляции (3-4 минуты) можно произвести 3-4 таких цикла.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s